FATICA

giovedì 15 gennaio 2026

ALLENAMENTO IN ZONA 3 - GUIDA PRATICA

Pubblicato da achab ironmarz alle 20:33

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FATICA

"...Perchè mai una sensazione così primitiva, povera e dolorosa coinvolge tanta gente in un'epoca dominata dalla sofisticazione? Perchè è uno stato d'animo, un frammento nel quale si rivela la condizione umana. Bellezza e dolore, disciplina e ascolto del proprio corpo.
Perchè la fatica scava, svuota, prosciuga e restituisce in leggerezza. E produce ogni giorno eroi sconosciuti, che si aggiungono alle moltitudini che hanno percorso nel tempo le stesse strade e compiuto gli stessi gesti..".
R. Weber remixed

SANGUE, SUDORE E LACRIME

NUOTO 2km (in mare 0)

BICI 360km

CORSA 22km

CORE 4

KITE/SURF 0

TENNIS 0

MEDITAZIONE 10

RIMORSI 0 (giorni riposo)

RIMPIANTI 0 (giorni di allenamento saltati - 3 di viaggi/vacanza)

PIPPE 0 (giorni di malattia)

9/gen/2026 79kg, 2.84 Watt/Kg, VO2max 51, FTP 225 (mhhh da verificare....), BMI 24.4%, grasso corporeo 24.4%, acqua corporea 55.2kg, massa muscolare scheletrica 30.8%, massa ossea 3.9kg. Da Garmin

.

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STANNO BAMBANANDO IN RETE INVECE DI ALLENARSI

E SE PROPRIO OGGI NON NE AVETE

Il 2025 del Continental Divide (parte) e del ritorno al tennis, record in bici con 11.000km

NUOTO 9km (in mare 1)

BICI 11.010km

CORSA 438km

CORE 83

KITE/SURF 12

TENNIS 7

MEDITAZIONE 174

RIMORSI 1 (giorni riposo)

RIMPIANTI 52 (giorni di allenamento saltati - 15 di viaggi/vacanza)

PIPPE 6 (giorni di malattia)

2/feb/2025 76kg, 2.95Watt/Kg, VO2max 52, FTP 225, 23.6 BMI, 24.7% grasso corporeo, 55% acqua corporea, 30.2kg massa muscolare scheletrica. Da Garmin

Dopo il Divide 68kg, FTP 225 (non misurata la differenza da prima Divide), 21.4 BMI, 21.4% grasso corporeo, 3.25 watt/kg, VO2max 56

2024 DELL'ITALY DIVIDE MA ANCHE DELL'INFORTUNIO AL GINOCCHIO IN KITE

NUOTO 28km (in mare 17.5)

BICI 6430km

CORSA 210km

CORE 62

KS 10

MEDITAZIONE 150

RIMORSI 3 (giorni riposo)

RIMPIANTI 83 (giorni di allenamento saltati)

PIPPE 24 (giorni di malattia)

5/1/2024 78kg, 3.02Watt/Kg, VO2 50, 22.5 BMI, 23.5% grasso corporeo da Garmin

2023 DI MASSIMA GODURIA E UN ALTRO IRONMAN

NUOTO 151.5km (in mare 89.5)

BICI 7565km

CORSA 851km

CORE 83

KS 5

MEDITAZIONE 195

RIMORSI 7 (giorni riposo)

RIMPIANTI 30 (giorni di allenamento saltati)

PIPPE 15 (giorni di malattia)

7/1/2023 81,9kg, 2.69 Watt/Kg, 25.1 BMI, 25% grasso corporeo da Garmin

race day 74.6kg, 3.03 w/k, 23 BMI, 22.8 grasso corporeo da Garmin, VO2 50, FTP 224W

2022 - un altro anno bello, peccato lo stop alla fine per problemi nella mansarda

NUOTO 45.5km

BICI 8850km

CORSA 262km

CORE 112

MEDITAZIONE 177

RIMORSI 9 (giorni riposo)

RIMPIANTI 77 (giorni di allenamento saltati)

PIPPE 29 (giorni di malattia)

2/1/2022 74kg, 22.9 BMI, 22% grasso corporeo da Garmin

2021 UN ANNO BUONO

NUOTO 44km

BICI 8580km

CORSA 586km

CORE 83

MEDITAZIONE 296

RIMORSI 13 (giorni riposo)

RIMPIANTI 45 (giorni di allenamento saltati)

PIPPE 11 (giorni di malattia)

22/3/2021 76kg, 23% massa grassa da Garmin

UN OTTIMO 2020

NUOTO 14.5km

BICI 7310km

CORSA 566km

PALESTRA dal 7 marzo

RIMORSI 5 (giorni riposo)

RIMPIANTI 45 (giorni di allenamento saltati)

PIPPE 8 (giorni di malattia)

01/12/2020 77kg, 12%mg

01/11/2020 75kg, 12%mg

01/07/2020 73kg, 12%mg

01/06/2020 75kg, 12% mg

03/05/2020 78kg, 13% mg

09/01/2020 80kg, 14% massa grassa

UN 2019 A LAVORARE

NUOTO 4.5km

BICI 1970km

CORSA 367km

PALESTRA 7

RIMORSI 2 (giorni riposo)

RIMPIANTI 120 (giorni di allenamento saltati)

PIPPE 0 (giorni di malattia)

20/3/2019: 81 kg, 14% massa grassa

UN 2018 A CORRENTE ALTERNATA

NUOTO 33.5km

BICI 3755km - non hai scuse per il maltempo, perche' gli uomini veri vanno cosi', ma qui si va in terra cosi'

CORSA 445km

PALESTRA 27

RIMORSI 15 (giorni riposo)

RIMPIANTI 53 (giorni di allenamento saltati)

PIPPE 10 (giorni di malattia)

1/1/2018: 81kg, 15% massa grassa

UN BUON 2017

NUOTO 27.5km

BICI 4960km

CORSA 395km

PALESTRA 40

RIMORSI 11 (giorni riposo)

RIMPIANTI 67 (giorni di allenamento saltati)

PIPPE 1 (giorni di malattia)

1/1/2017: 82kg, 20% massa grassa

2016, L'ANNO DELL'IRONMAN

NUOTO 121km

BICI 6420km

CORSA 494km

PALESTRA 51

HOT YOGA 8

RIMORSI 14 (giorni riposo)

RIMPIANTI 60 (giorni di allenamento saltati)

PIPPE 3 (giorni di malattia)

27/8/2016: 69kg

1/1/2016: 78kg, 9% massa grassa

UN DISCRETO 2015

NUOTO 55 km

BICI 2800 km

CORSA 678 km

PALESTRA 42

RIMORSI 19 (giorni riposo)

RIMPIANTI 63 (giorni di allenamento saltati)

PIPPE 3 (giorni di malattia)

1/1/2015: 83 kg, 10% massa grassa

2014 UN MEZZO ANNO DI QUALITA' DA MEZZO UOMO E TRE MESI DA MERDA

NUOTO 83 km

BICI 3540 km

CORSA 371 km

PALESTRA 49

RIMORSI 19 (giorni riposo)

RIMPIANTI 90 (giorni di allenamento saltati)

PIPPE 10 (giorni di malattia)

5/1/14: 77 kg, 11 % massa grassa

2013, UN ALTRO ANNO DA MIGLIORARE

NUOTO 29.5 km
BICI 5850 km

CORSA 504 km
PALESTRA 38

RIMORSI 27 (giorni riposo)
RIMPIANTI 44 (giorni di allenamento saltati)
PIPPE 9 (giorni di malattia)

6/1/13: 75 kg, 9 % massa grassa

UN ANNO DA SUPERARE (2012)

NUOTO 71.5 km
BICI 4875 km
CORSA 378 km
PALESTRA 11
ALL. ABS 7

RIMORSI 24 (giorni riposo)
RIMPIANTI 47 (giorni di allenamento saltati)
PIPPE 0 (giorni di malattia)

2/1/12: 85,3kg, 15.% massa grassa

(con bilancia di casa molto amica)

UN ALTRO ANNO DA DIMENTICARE (2011)

NUOTO 8.6 km - ripreso piano con sovraspinato incazzato
BICI 2695 km
CORSA 0 sospeso per tendinite
PALESTRA 44
RIMORSI 15 (giorni riposo)
RIMPIANTI 67 (giorni di allenamento saltati)
PIPPE 50 (giorni di malattia)

4/1/11: 85kg, 15.% massa grassa
(con bilancia di casa molto amica)

2 ANNI E MEZZO DA DIMENTICARE (2008-2010)

NUOTO 24.5
BICI 2810
CORSA 909
PALESTRA 28
RIMORSI 50 e mezzo (giorni riposo)
RIMPIANTI 369 e mezzo (giorni di allenamento saltati)

PIPPE 66 (giorni di malattia)

16/1/10: 78kg, 14% massa grassa

8/7/09: 84kg, 20% mg

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