copio/incollo quello che almeno ha imparato lui.
io non ho ancora imparato un cazzo, a parte la fatica....
Ad ottobre dello scorso anno ho iniziato a prepararmi per affrontare il mio primo IronMan. Garà che faro' tra qualche giorno a Copenhagen e volevo tirare un po' le somme di quello che é stata la preparazione fino a qui:
1) Levatevi dalla testa di avere tempo libero, sopratutto quando le giornate iniziano ad allungarsi, perché anche gli allenamenti si allungheranno
2) la cosa piu' importante, non seguite tabelle fatte per altri, ma fatevi seguire da qualcuno che ci capisce, le cavolate che si possono fare sono tantissime, e rovinare mesi di preparazione non é bello....
3) la testa e quindi anche la motivazione vi lascerà ogni tanto
4) spero per voi che vivete in un posto minimamente fresco, perché d'estate affronterete brick anche di 6 7 8 ore! o che avete le scorte d'acqua di un cammello integrate....
5) spenderete taaaaaanti soldi in gel, isotonici, vitamine. Un esempio, nel lunghissimo a corsa 4 gel partono.... in un brick lungo? 3 4 barette, 2 3 gel e qualche busta di isotonici.
6) spero per voi che dove lavorate avete una doccia, potete sfruttare la pausa pranzo per la corsetta di recupero o qualche allungo in pista
7) andate sempre a letto presto, recuperare per il giorno dopo é importantissimo
8) mangiate sempre bene, tanti carboidrati a colazione e pranzo a cena solo se il giorno dopo l'allenamento é luuuuuuuungo se no proteine e verdura. Tanta frutta e sempre verdura! Non é per niente vero quello che qualcuno dice "mangio quello che mi pare intanto faccio triathlon e brucio tutto"
9) non ci vuole niente ad andare in sovrallenamento
10) amate la vostra bicicletta
11) amate le vostre scarpe da corsa
12) amate chi vi sopporta
13) quando farete il vostro superlunghisssssimo combinato, siate sicuri che vostra moglie o fidanzata vuole uscire con voi a fare spese, ANDATECI!!!!
14) i massaggi sportivi vi aiuteranno parecchio a recuperare e a levarvi dalle scatole gli infortuni
15) il lavoro servirà solo per riposarvi tra un allenamento e l'altro, ed anche per pagarvi quello che vi serve
16) sarete sempre piu' soli nei vostri allenamenti, perché se all'inizio trovate qualcuno disposto a uscire il sabato mattina alle 7;30-8;00 per farvi 60 km in bici, quando ne farete 160-200 ne troverete pochi che vi seguiranno...
17) niente deve essere preso sotto gamba
18) le vostre ferie saranno dedite agli allenamenti, se non proprio ad un camp!
19) fatevi amico il meccanico di biciclette
20) in inverno non prendete freddo, poi state male e buttate al cesso tante settimane di preparazione
21) quando vi sentite stanchi, prendetevi un giorno di ferie, meglio se solo dal lavoro
22) un giorno di riposo a settimana dagli allenamenti ci deve sempre stare!
23) il mio allenatore dice che se fai un half ironman in 4:40 non farai l'ironman in poco piu' di 9 ore
24) sentirete tante volte la frase "te non sei normale....."
25) alla fine dei combinati lunghisssssimi vi verrà di alzare le braccia al cielo ed esultare
26) stretching?? SEMPRE!
27) Sauna e bagni ghiacciati grandi alleati
28) quando uscite in bici, telefonino e bancomant sempre con voi
29) fatevi assalire dai pensieri quando uscite per i lunghissimi, aiuteranno a far passare in fretta il tempo
30) lo si fa per divertimento
31) fatevi amico chi vi vende le scarpe da corsa
32) compratevi il travel bike case almeno 2 mesi prima della gara e non 2 settimane prima che poi non vi arriva in tempo......
33) core strenght, SEMPRE!
34) la motivazione come va ritorna pure
35) leggetevi i report gara di Ironguzzo vi emozioneranno e vi faranno continuare a fare questo sport per tutta la vita!!!
36) se piove e dovete uscire in bici, non usate le ruote in carbonio
37) se tira parecchio vento non usate le ruote ad alto profilo
1) Levatevi dalla testa di avere tempo libero, sopratutto quando le giornate iniziano ad allungarsi, perché anche gli allenamenti si allungheranno
2) la cosa piu' importante, non seguite tabelle fatte per altri, ma fatevi seguire da qualcuno che ci capisce, le cavolate che si possono fare sono tantissime, e rovinare mesi di preparazione non é bello....
3) la testa e quindi anche la motivazione vi lascerà ogni tanto
4) spero per voi che vivete in un posto minimamente fresco, perché d'estate affronterete brick anche di 6 7 8 ore! o che avete le scorte d'acqua di un cammello integrate....
5) spenderete taaaaaanti soldi in gel, isotonici, vitamine. Un esempio, nel lunghissimo a corsa 4 gel partono.... in un brick lungo? 3 4 barette, 2 3 gel e qualche busta di isotonici.
6) spero per voi che dove lavorate avete una doccia, potete sfruttare la pausa pranzo per la corsetta di recupero o qualche allungo in pista
7) andate sempre a letto presto, recuperare per il giorno dopo é importantissimo
8) mangiate sempre bene, tanti carboidrati a colazione e pranzo a cena solo se il giorno dopo l'allenamento é luuuuuuuungo se no proteine e verdura. Tanta frutta e sempre verdura! Non é per niente vero quello che qualcuno dice "mangio quello che mi pare intanto faccio triathlon e brucio tutto"
9) non ci vuole niente ad andare in sovrallenamento
10) amate la vostra bicicletta
11) amate le vostre scarpe da corsa
12) amate chi vi sopporta
13) quando farete il vostro superlunghisssssimo combinato, siate sicuri che vostra moglie o fidanzata vuole uscire con voi a fare spese, ANDATECI!!!!
14) i massaggi sportivi vi aiuteranno parecchio a recuperare e a levarvi dalle scatole gli infortuni
15) il lavoro servirà solo per riposarvi tra un allenamento e l'altro, ed anche per pagarvi quello che vi serve
16) sarete sempre piu' soli nei vostri allenamenti, perché se all'inizio trovate qualcuno disposto a uscire il sabato mattina alle 7;30-8;00 per farvi 60 km in bici, quando ne farete 160-200 ne troverete pochi che vi seguiranno...
17) niente deve essere preso sotto gamba
18) le vostre ferie saranno dedite agli allenamenti, se non proprio ad un camp!
19) fatevi amico il meccanico di biciclette
20) in inverno non prendete freddo, poi state male e buttate al cesso tante settimane di preparazione
21) quando vi sentite stanchi, prendetevi un giorno di ferie, meglio se solo dal lavoro
22) un giorno di riposo a settimana dagli allenamenti ci deve sempre stare!
23) il mio allenatore dice che se fai un half ironman in 4:40 non farai l'ironman in poco piu' di 9 ore
24) sentirete tante volte la frase "te non sei normale....."
25) alla fine dei combinati lunghisssssimi vi verrà di alzare le braccia al cielo ed esultare
26) stretching?? SEMPRE!
27) Sauna e bagni ghiacciati grandi alleati
28) quando uscite in bici, telefonino e bancomant sempre con voi
29) fatevi assalire dai pensieri quando uscite per i lunghissimi, aiuteranno a far passare in fretta il tempo
30) lo si fa per divertimento
31) fatevi amico chi vi vende le scarpe da corsa
32) compratevi il travel bike case almeno 2 mesi prima della gara e non 2 settimane prima che poi non vi arriva in tempo......
33) core strenght, SEMPRE!
34) la motivazione come va ritorna pure
35) leggetevi i report gara di Ironguzzo vi emozioneranno e vi faranno continuare a fare questo sport per tutta la vita!!!
36) se piove e dovete uscire in bici, non usate le ruote in carbonio
37) se tira parecchio vento non usate le ruote ad alto profilo
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